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[테라네]팔뚝살 좀 빼보자.. :: 2007/06/22 11:27
1 한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕혀주세요.
그리고 다른 팔을 이용해 2~3회 꾹꾹 눌러주세요. 양쪽 5회반복.
2 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은 후 어깨를 돌려주세요.
팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌려주세요. 앞뒤 10회 반복.
3 양손을 위로 올려 쭉 뻗어주세요. 팔이 엇갈리게 꼰 뒤손을 맞잡고
기지개를 켜듯이 뒤로 팔을 쭉쭉 뻗어줍니다. 10회반복.
4 정면을 보고 서서 양손은 주먹을 쥐고 허리에 올린 뒤 한 팔씩
올려 앞으로 쭉 뻗습니다. 양쪽 5회 반복.
5 기도하듯이 손을 모아 팔꿈치까지 양팔이 닿게 하여 모은 손을 하늘 위로 올렸다 내립니다. 5회 반복.
6 한쪽 팔을 쭉 펴서 가슴 쪽으로 잠아 당깁니다.
엄지와 검지 손가락을 이용해 팔뚝 살을 마사지 해줍니다. 양쪽 10회 반복.
7 물병을 한 손으로 잡고 팔이 직각이 되도록 내렸다가 다시 일직선이 되도록 위로 쭉 뻗어 올립니다. 양쪽 10회 반복.
8 양손을 가슴 앞으로 뻗은 뒤 깍지를 낍니다.
깍지 낀 손을 하늘 높이 올린 뒤 정지하고 속으로 5까지 세주세요. 10회 반복.
9 양팔을 의자 바닥에 놓고 다리를 쭉 뻗어서 중심을
잡은 뒤 정지하고 10까지 세주세요. 5회 반복.
등이 날씬해 지는 6가지 동작
1 의자에 바로 앉아 양팔을 한쪽으로 돌려 허리를 틀고 양손으로
의자를 잡습ㄴ미다. 힘을 세 번 주세요. 양쪽 5회 반복.
2 허리를 숙이면서 한쪽 팔을 들어 올려주세요.
다른 쪽 팔을 아래로 뻗어 내린다. 양쪽 5회 반복.
3 양손을 허리에 올립니다. 고개를 한쪽으로 숙인 뒤 한쪽 손을
머리 위에 엊고 꾹꾹 눌러주세요. 양쪽 10회 반복.
4 양팔을 죽 펴고 허리를 틀어 한쪽 방향으로 힘껏 돌린 뒤 3번 힘을
주어 팔을 뒤로 뻗어주세요. 양쪽 10회 반복.
5 팔을 뒤로 한 뒤 쭉 뻗어줍니다. 양손을 까지 낀 뒤 최대한 위로 올려 정지하고 셋을 셉니다. 5회 반복
6 한쪽 팔을 귀에 붙인 뒤 어깨 뒤로 내려주세요. 다른 쪽 팔은 등
뒤로 보내어 어깨 뒤로 내린 손을 잡습니다.양쪽 5회 반복.
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운동부족으로 점점 조선무가 되어가는 제 팔뚝을 보다못해 맘먹고 운동 시작했습니다. 작심 열흘은 가야할텐데.. ^^;
